close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Říjen 2014

Kuřecí nudličky na pórku s celozrnným kuskusem

14. října 2014 v 6:37 | lejinka |  Recepty

Kuřecí nudličky na pórku s celozrnným kuskusem

Potřebujeme:
(1 porce)

150g kuřecích prsou
100g pórku
5g másla
5g solamylu
60g celozrnného kuskusu
sůl, pepř dle chuti

K podávání:
salátek z 200g salátové okurky

Kuskus si připravíme podle návodu a udržujeme v teple.
Maso nakrájíme na nudličky, pórek na kolečka. Na másle osmahneme zprudka pórek a necháme rozvonět, poté přídáme osolené a opepřené kuřecí nudličky. Restujeme, dokud maso nezrůžoví, poté podlejeme trochou vody a dusíme doměkka. Vedle v mističce si mezitím rozmícháme solamyl v troše vody a když je maso hotové, směs v pánvi solamylem zahustíme. Promícháme, dokud nezískáme poadovanou konzistenci, a stáhneme z plamene. Podáváme s kuskusem a okurkovým salátem.
Nechte si chutnat!

Nutriční hodnoty na 1 porci: 448kcal (39g B/55g S/6g T)

Jillian Michaels - Body Revolution (Workout 1) = Druhý týden výzvy za mnou!

11. října 2014 v 12:12 | lejinka |  Tréninky dlouhé 30 - 45min
Je tu sobota a dnešním dnem vstupuji do třetího týdne výzvy.
Prozatím jsem za uplynulých 14 dní odcvičila 9 videí, s čímž jsem spokojená - hned na začátku jsem si předsevzala, že bych ráda týdně stihla 3 - 5 videí. :)
Jinak se omlouvám, že na blogu už nyní nepřibývá tolik článků, jako tomu bylo doposud - začala mi škola a i s ní přibyla spousta dalších aktivit a povinností, tudíž, bohužel, na blogování již nezbývá tolik času :( Rozhodně však pro Vás chystám další články i recepty - a v nejbližší době se na ně tedy můžete těšit!
Druhý týden výzvy jsem včera završila odcvičením Body Revolution od Jillian Michaels - posledního videa, které mi ještě zbývalo si odcvičit v rámci výzvy poprvé.

O co jde:
Tak jako u Jillianina předchozího videa, i zde pro podrobnější popis tréninku i celé série odkážu na tento článek, kde všechny důležité informace najdete. Včerejší cvičení bylo skvělé, Wourkout 1 skvěle utíká a baví mě každý cvik v něm, stejně tak jako mi vyhovuje, jak jsou za sebou cviky poskládány. Opět jsem se pořádně zapotila - a to především díky minutovém kardiu, které Jillian zařazuje uprostřed každého cvičebního "kolečka" - a u kterého je dobré se doopravdy snažit vydat maximum, aby byl trénink co nejefektivnější.
Na závěr snad jen opět hodnocení, které nebude zas až tak překvapivé: 10/10.

Link:
Video jsem online ke shlédnutí nenašla, nicméně ke stažení je volně dostupné zde.

Délka videa:
34min


Děkuji všem, co výzvu sledují - už se těším na další týden! :)

Jillian Michaels - 30 Day Shred (Level 1) = První týden výzvy za mnou!

3. října 2014 v 10:59 | lejinka |  Tréninky dlouhé 15 - 30min
Ták a je tady pátek, což znamená sedmý den mé 96ti denní výzvy :)
Jak můžete sledovat, zatím mám odcvičeno pět videí, z toho dvě jógy, dva Workouty od Zuzky Light (všechy tréninky jsou již dostupné v rubrice CVIČME SPOLU ONLINE) a dnes jsem k nim přidala Level 1 ze série 30 Day Shred od Jillian Michaels.

O co jde:
Jelikož jsem celou sérii již podrobně recenzovala v tomto článku, není důvod sem znovu psát své dojmy či pocity ze cvičení. :) Napíšu jen, že dnes mi těch dvacet pět minut zase krásně uteklo, ale tedy zapotila jsem se pěkně - k videu jsem se vrátila po celkem dlouhé době a tak mi některé cviky daly doopravdy zabrat. Ale za to jsem samozřejmě ráda! :)
Pro pořádek uvedu ještě své hodnocení, které je tedy 10/10.

Link:
Celé video najdete zde (v angličtině).

Délka videa:
25min


...

S chutí tedy zítra vstoupím do dalšího týdne výzvy, ve kterém bych ráda stihla odcvičit aspoň čtyři workouty - a zahrnout i poslední, ke kterému jsem ještě v rámci výzvy nedostala, a tím je Workout 1 ze série Body Revolution, také od Jillian Michaels.

Moc děkuji všem, co výzvu sledujete, za Vaši podporu! :)

Kuřecí špízy, kaše z květáku a brambor

3. října 2014 v 10:04 | lejinka |  Recepty

Kuřecí špízy, jemná kaše z květáku a brambor

Potřebujeme:
(1 porce)

150g kuřecích prsou
50g červené cibule
100g cherry rajčátek
100g žluté papriky
100g zelené papriky
10ml olivového oleje
lžička mleté sladké papriky, oregano, sůl, pepř

Na kaši:
150g brambor
150g květáku
50ml nízkotučného mléka

Příprava kaše: Brambory a květák omejeme, nakrájíme na menší kousky a uvaříme v osolené vodě doměkka (můžeme trochu rozvařit). Poté společně rozšťoucháme, osolíme a vyšleháme s mlékem na jemnou kaši.
Příprava špízů: Maso omyjeme, osušíme a nakrájíme na kostičky. Cibuli nakrájíme na větší kusy (takové, aby se daly napíchnout na špejle), stejně tak papriky na kostičky; cherry rajčátka přepůlíme. Na špejle střídavě napichujeme maso a kusy zeleniny. V misce rozmícháme mletou sladkou papriku s olivovým olejem, dochutíme oreganem, solí a pepřem a touto směsí špízy potřeme. Poté je položíme na pečicí papír a ve středně vyhřáté troubě pečeme, dokud není zelenina měkká a maso hotové (20-30minut). V průběhu pečení špízy několikrát otočíme dle potřeby, aby se maso nepřipeklo.
Hotové špízy podáváme s kaší z brambor a květáku.
Dobrou chuť!

Nutriční hodnoty na 1 porci: 492kcal (44g B/50g S/13g T)

Večeře (skoro) bez práce na týden 2 - s kalorickou hodnotou! :)

1. října 2014 v 13:49 | lejinka |  Rady, tipy, plány a tabulky
Máme tu další tipy na rychlé, chutné a zdravé večeře! :)

1.
Šunkový cottage s tvarohem
Po 100g tvarohu, cottage a kuřecí šunky smícháme dohromady a dochutíme bylinkami dle chuti. Posypeme 20g slunečnicových semínek a podáváme s 2 pšeničnými chlebíčky (Albert, Celozrnné pšeničné chlebíčky) a 150g ledového salátku.
444kcal ... 47g B/26g S/16g T

2.
Maková kaiserka se sýrovou oblohou, hruška
60g kaiserku pomažeme 50g sýru Ricotta a poklademe 50g sýru Madeland Fitness. Podáváme se 150g hrušky.
427kcal ... 25g B/57g S/11g T

3.
Ham & Eggs, krémová kaiserka, okurkový salátek
Na 4g másla rozložíme 50g kuřecí šunky a na tu vyklepneme 2 vejce. Osolíme a okořeníme majoránkou či oreganem. Necháme ztuhnout. Podáváme s 50g houskou pomazanou 50g Ricotty a salátku z 200g salátové okurky.
451kcal ... 31g B/33g S/22g T

4.
Papriky plněné rajčaty a sýrem
200g papriku zbavíme jádřinců a rozkrojíme na dvě "mističky". Na 4ml olivového oleje si podusíme 150g rajčat do změknutí. Poté paprikové misky naplníme dušenými rajčaty smíchanými se 100g Olomouckých tvarůžků (nakrájených na malé kousky) a zapečeme v troubě na 15-20minut. Podáváme s 50g bagetkou.
396kcal ... 38g B/43g S/8g T

5.
Slunečnicová houska s bylinkovým tvarohem, cherry rajčátka
Housku (50g) podáváme s jedním balením Bylinkového tvarohu Milbu 10% (200g, Kaufland) a 200g cherry rajčátek.
298kcal ... 23g B/38g S/6g T

6.
Cereální rohlík s krémovým sýrem, šunkou a salátkem
70g pečiva pomažeme 60g sýru Breakfast light (Kaufland) a poklademe 100g kuřecí šunky. Podáváme s 300g ledového salátku či větší paprikou.
385kcal ... 29g B/48g S/8g T

7.
Paprikový tvaroh, pšeničné chlebíky
1 kus červené papriky nastrouháme. Do mističky vyklopíme balení Milbu bylinkového tvarohu (200g), přimícháme k němu papriku a ochutíme solí, pepřem a bylinkami dle chuti. Podáváme se 3 kusy pšeničných chlebíků.
253kcal ... 22g B/28g S/5g T

Nechte si chutnat! :)

Těstoviny s krémovou houbovou omáčkou a krůtími kousky

1. října 2014 v 11:51 | lejinka |  Recepty

Těstoviny s krémovou houbovou omáčkou a krůtími kousky

Potřebujeme:
(1 porce)

60g těstovin (penne, špagety - na co máte chuť; v suchém stavu)
60ml smetany na vaření
200g žampionů (či jiných čerstvých hub)
100g krůtích prsíček
4g másla
sušený tymián, sůl, pepř dle chuti

Těstoviny uvaříme dle návodu doměkka. Krůtí prsíčka omyjeme a osušíme, osolíme a opepříme dle chuti. V pánvi rozehřejeme máslo a na něm maso opečeme dorůžova. Přidáme houby nakrájené na menší kousky, chvilku společně restujeme a poté zaprášíme tymiánem, podlejeme vodou a dusíme doměkka. Na závěr směs přelijeme smetanou a necháme probublat, dokud omáčka nezhoustne. Omáčku dochutíme a podáváme s těstovinami.

Nutriční hodnoty na 1 porci: 443kcal (35g B/57g S/11g T)

Pečené kuřecí stehno na česneku

1. října 2014 v 11:26 | lejinka |  Recepty
Pořádná porce masa rozhodně není na škodu - v kombinaci s úžasným česnekem prospěje Vašemu tělu a navíc jistě uspokojí i Vaše chuťové buňky! :)

Pečené kuřecí stehno na česneku

Potřebujeme:
(1 porce)

Kuřecí stehno (váha masa cca 200g)
4 stroužky česneku, přepůlených
10g másla
mletá sladká paprika, sůl, pepř dle chuti

K podávání:
60g rýže Basmati (či jiného druhu; váha v syrovém stavu)

Rýži uvaříme dle návodu. Maso omyjeme, osušíme a potřeme jedním rozkrojeným stroužkem česneku. Okořeníme mletou sladkou paprikou, osolíme, opepříme, poklademe plátky másla a vložíme do pekáčku se zbylými stroužky česneku (také přepůlenými). Podlejeme trochou vody a za občasného podlévání pečeme přiklopené ve středně vyhřáté troubě 30-40min. Na závěr odkryjeme a dopékáme, dokud není kůrčička křupavá. Podáváme s vařenou rýží.
Nechte si chutnat! :)

Nutriční hodnoty na 1 porci: 526kcal (46g B/47g S/17g T)

Jemný těstovinový salát s jogurtem

1. října 2014 v 10:00 | lejinka |  Recepty
Máme tu další jednoduchý recept na lehký pokrm vhodný i pro vegetariány!

Jemný těstovinový salát s jogurtem

Potřebujeme:
(1 porce)

50g těstovin (váha v suchém stavu)
150g zeleniny Bonduelle Mexická směs
200g rajčat
100g ledového salátu

Na zálivku:
1 kelímek nízkotučného bílého jogurtu (150g)
20ml majonézy Yofresh
šťáva z 1/2 citronu
čerstvé bylinky dle chuti

Těstoviny uvaříme al dente. Na zálivku spolu vyšleháme bílý jogurt a majonézu a ochutíme citronovou šťávou, solí, pepřem a bylinkami dle chuti. Ledový salát nakrájíme na proužky, rajčátka na kostičky a smícháme s uvařenými těstovinami a konzervou Bonduelle. Osolíme, opepříme dle chuti a podáváme s jogurtovou zálivkou.
Dobrou chuť! :)

Nutriční hodnoty na 1 porci: 458kcal (21g B/74g S/10g T)