Tááákže,
máme tady konec týdne a čeká nas týden další. Nevím, jestli už jsem se tady někde zmiňovala, jaká je nyní moje priorita co se týče práce na své postavě, nicméně pokud ne, je čas to zmínit teď.
Jelikož už jsem zhubla dost, jsem ve fázi, kdy bych si ráda trochu vyrýsovala svaly, ale už neubývala na váze. Už v posledních týdnech jsem měla tento cíl daný, avšak, dle výsledků vážení a i sama, co na sobě pozoruji, jsem nebyla zas až tak úspěšná. Vyhledala jsem proto pomoc na internetu, napsala jsem několika fitness poradcům a ze všech jejich odpovědí jsem si pro sebe sesumarizovala pár bodů, které musím vylepšit, na kterých je nutno zapracovat, či které potřebují změnu:
1. Přijímat více bílkovin, což mě tedy zas až tak nepřekvapuje, vzhledem k tomu, že chci budovat svaly. Jen je pravda, že jsem teď hodně pozapomněla jíst pořádný maso a byla jsem na to asi i dost líná :D :) Tudíž hlavně VEČER budu zařazovat pořádné bílkovinové jídlo :))
2. Přijímat více ZDRAVÝCH tuků, protože je pravda, že pořád svou hranici tuků udržuji zbytečně nízko. Chci do svého jídelníčku zařadit více semen a ořechů.
3. Ubrat na sacharidech, což samozřejmě úzce souvisí s bodem 1. a 2.:) Především večer je zbytečné do sebe každý den tlačit dvě housky, když si jdu ani ne dvě hodiny potom lehnout a spát.
4. Přidat jednu dlouhou cvičební jednotku, což mě taky moc nepřekvapuje, a upřímně, sama jsem nad tím i uvažovala, že mi ten delší trénink aspoň jednou do týdne docela chybí. Je fakt, že jsem si teď navykla cvičit Zuzku dvakrát jakožto klasický wourkout a pak ještě zařazovat 10minut na břicho, takže už je z toho taky dobrých 25minut cvičení, ale přeci jen, nějaká ta pěkná lekce min 40min v kardio zóně, no ráda se k tomu zase vrátím :))
Byly mi dokonce doporučeny sacharidové vlny a s tou myšlenkou jsem si, musím přiznat, hooodně zahrávala. Již v minulosti jsem je jednou dodržovala a snad jen po čtyřech dnech jsem viděla velkou změnu. Vzhledem ke své "temné" stravovací minulosti jsem se ale rozhodla, že je zařadím opět zase až tehdy, až se na to budu 100% cítit, což teď říci nemůžu. :)
Jinak bych ráda pokračovala ve své výzvě s kliky, kterou jsem tento týden předčasně dokončila už ve čtvrtek :D :) Pochopila jsem, že 100kliků dám celkem snadno, tudíž už nyní od soboty do pátku jich chci dát 250. Dnes jsem jich dala 50, tak uvidíme, jak se s těmi dvěma sty dalšími poperu ;) Ze cvičení mi stále zůstává Zuzka a mé oblíbené Workouty 5 a 6, k nim chci pokaždé přidat Abs. Další WO mám již dnes za sebou - ten můj 15minutový, no a Zuzčin Workout 1 bude nahrazen tím delším. Pro jógu mám opět vyhrazeny tři lekce, přičemž ale asi už nebudu dávat tak často Hot jogu, jelikož jsem dochodila permanentku a nechce se mi utrácet další peníze, když si můžu krásně zajogovat zadarmo doma.. :)
Přikládám jídelníček, který jsem si na tento týden vyrobila - ale s tím, že sami vidíte, že např. snídaně jsou skoro ty samé, tudíž si je budu dávat podle chuti - jde mi spíš o to, abych věděla, co si s sebou udělat do práce - no a večer, abych nemusela dlouho vymýšlet, co si dát, budu rovnou vědět, co koupit. :)

Recepty z jídelníčku jsou některé k dispozici na stránkách již nyní, některé dodám časem! :) Slibuji :)
Toť asi vše k příštímu týdnu a mým cílům a plánům do něj!
Krásný zbytek večera,
L.