Tak se hlásím se svou nabídkou, po čem sáhnout ve špajzu :)
Tyhle tabulky vznikly sesumarizováním všech mých plánů a výpočtů, a protože už se mi toho v počítači nakupilo nějak přespřílíš, řekla jsem si, že v tom udělám trochu pořádek a vytvořím si takový přehled, co se kdy dá pojíst. Já si tabulky vytiskla a pověsím si je někam do kuchyně, pro případ nouze. :P
Tak třeba i pro někoho z vás, pro inspiraci ... :)
- SNÍDANĚ:






(pozn: sloupeček káva znamená, ž v nutričních hodnotách je počítán i šálek kávy se 100ml nízkotučného mléka ;))
- SVAČINY:



- HLAVNÍ CHODY (obědy i večeře):








(pozn: Vím, že "názvy" jídel jsou dost zkratkovité. Chtěla jsem vše vecpat do co nejmenších tabulek, proto do názvu jídla rovnou tahám i gramáž, aby se dalo z tabulky přesně vyčíst, kolik čeho pro přípravu potřebujeme. Bohužel kvůli tomu nejsou názvy jídel zas tak poutavé :( kdyby někdo něčemu nerozumněl, nebojte se zeptat - či si napište o recept, je mi jasné, že u některých jídel postup není zřejmý:) )
- OSTATNÍ JÍDLA (jedodušší na přípravu)


Silně zvýrazněné číslo je kcal na danou porci (která odpovídá gramáži uvedené v názvu), čísla za tím jsou živiny v pořadí bílkoviny / sacharidy / tuky. Tučně zvýrazněná a podbarvená živina značí složku, která v daném jídle dominuje. :)
Tak příjemné študování! :)
L.
Ještě jednou upozorňuji, za správnost informací neručím a obrázky tabulek uveřejňuji bez jakéhokoli záměru někoho nutit jíst či smýšlet o jídle stejně jako já.
Vždy je to jen na vás, každý svého štéstí strůjce a svýho žvance dárce :D :)