Tak konečně přicházím se slibovaným článkem o cvičebních videích, bez kterých bych si teď svůj život nedokázala představit. :)
Trénujme s trenéry zadarmo
... aneb chvála cvičebním videím! :)
Už je tomu tak rok a půl, kdy jsem poprvé uslyšela jméno Jillian Michaels. Kamarádka mi vyprávěla, že Jill je autorkou mnoha cvičebních videí, že vytvořila spoustu programů, které mají v určitém čase při pečlivém dodržování přinést požadované výsledky a že v Americe je prý jednou z nejuznávanějších trenérek. A tak jsem ji objevila.
A musím říct, že mi v tu chvíli ani nedošlo (jak taky mohlo), jak moc mne tento objev následující měsíce ovlivní (a pomůže).
Jillian Michaels jsem si tedy vyhledala na internetu, pročetla si o ní spoustu zajímavého a na doporučení kamarádky si stáhla její program 30 Day Shred. Pár dnů na to jsem si letěla koupit do obchodu činky, abych mohla všechny cviky provádět poctivě :) A tak mě to chytlo. Od té doby jsem si vyzkoušela více trenérů, více cvičení, více programů a v dnešním článku bych ráda těm z vás, kteří třeba právě dnes čtou jméno Jillian Michaels poprvé, přiblížila, v čem je podstata a výhoda těchto cvičebních videí - a podělila se o své zkušenosti s nimi.

Oč se tedy jedná?
Je to velice jednoduché. Stáhnete si video (většina z těch, o kterých budu psát, je volně ke stažení na internetu či ve formě torrentu. Neměla by vám vadit angličtina - ale nebojte, u cvičebního videa stačí mít doopravdy malou slovní zásobu a v pohodě všemu budete rozumět ;) ), nasadíte tenisky, doma si uděláte trochu volného místa a ťuknete na Play. :) Trenér z obrazovky k vám celou dobu mluví, dává vám instrukce, motivuje vás - v podstatě je to simulace cvičební lekce např. ve fitness centru, až na to, že si můžete vybrat, co chcete cvičit, kdy chcete cvičit a navíc za to nedáte ani korunu a můžete zůstat v pohodlí a teple svého domova. Vzhledem k tomu, že celé 30 Day Shred jsem odcvičila na koleji na pokoji pro dva, který byl doopravdy miniaturní, myslím, že cvičební prostor se posunutím židle či stolu najde snad v každém, i sebemenším bytě ;)
Typy tréninků
Jak jsem psala, můžete si vybrat, co chcete cvičit. Tím doopravdy myslím, že v dnešní době není problém trochu "prošmejdit" internet a najít si lekci doopravdy čehokoli - od hodinové lekce Zumby přes Jógu pro zdravá záda až po intenzivní 10minutový trénink na stehna a zadeček. V tomto článku se budeme různým tréninkům věnovat podle trenéra, který cvičební lekci předcvičuje. Přejděme tedy už rovnou k nim:
- Jillian Michaels
Uvedu ji jako první, protože, jak jsem psala, byla impulsem, který u mě lásku k tréninku s videi odstartoval.
Narodila se 18. února 1974 v Los Angeles (už jen to, že má narozeniny ve stejný den, jako moje maminka, se mi na ní líbí :D :)), dnes patří mezi nejžádanější trenérky v oblasti fitness s několika certifikáty a má za sebou několik úspěšných reality show.
Když bylo Jillian teprve 12 let, její rodiče se rozvedli a ona to nezvládala zrovna nejlépe - a stres řešila především jídlem. Kvůli tomu měla na svůj věk celkem slušnou nadváhu a byla tak cílem posměchu ostatních dětí. Změna nastala v okamžiku, kdy Jillian propadla kouzlu bojového umění, do jehož kroužku jí její matka přihlásila.
V 17 letech Jillian odešla z domu. Udělala si osvědčení, aby se mohla stát trenérkou a díky své skvělé povaze a talentu vyhrála ve svých 30 letech konkurz na televizní show The Biggest Loser. Účinkováním v této soutěži si získala příznivce ze všech koutů světa.
Reality show měla několik sérií, Jillian se však, jak šla léta, začala orientovat spíš na natáčení cvičebních DVD a psaní knih o hubnutí a zdravém životním stylu.
Jillian je lesbička, se svou přítelkyní mají dvě děti - její přítelkyně jim porodila chlapečka a dále spolu adoptovaly krásnou černošskou holčičku.
Jillian je autorkou doopravdy mnoha videí a cvičebních programů.
Přejděme tedy rovnou k nim. Z vlasní zkušenosti mohu doporučit:
30 Day Shred (program)
Délka programu: 30dní
Cíl programu: Hubnutí, posílení celého těla
Kolikrát týdně se cvičí: 6x týdně 1 video (cca 25minut)
Kolik videí se střídá: 3 (10 dní Level 1, dalších 10 dní L2, dalších 10 dní L3)
Obtížnost: Mírně pokročilí, pokročilí (můj subjektivní názor)
Skvělý cvičební program. Prvních deset dní cvičíte to samé, druhých deset dní zase 10x za sebou 2. level a dalších deset dní level třetí. Možná to někomu může připadat nudné - 10x za sebou to samé - ostatně, já se toho na začátku bála. Musím ale konstatovat, že je vlastně dobře, že si to samé video odcvičíte několikrát za sebou - je úžasné vidět, jak jste už jen po pěti, šesti dnech silnější, vydržíte toho víc a cviky, které jste napoprvé třeba ani neuměli odcvičit, už děláte správně. Cvičení je intenzivní, vždy tři minuty se cvičí silový trénink, dvě minuty karido a jednu minutu posilujete břišní svaly - a takováhle "kolečka" uděláte tři - dvacet minut uteče jako voda a vy máte hotovo! :) A věřte, že po těch dvaceti minutách budete spocení jako po hodině aerobiku někde ve fitku :D
Proto tento program doopravdy doporučuji všem, co mají silnou vůli, výdrž, a chtějí v krátkém čase vidět nějaký progres - zároveň však denně mají málo času. Celé video včetně zahřátí a vydýchání nemá více, jak 30minut, což je další jeho výhodou! :)
Ripped in 30 (program)
Délka programu: 1 měsíc
Cíl programu: Hubnutí, posílení celého těla
Kolikrát týdně se cvičí: 6x týdně 1 video (cca 25minut)
Kolik videí se střídá: 4 (1. týden Level 1, 2. týden Level 2 atd.)
Obtížnost: Mírně pokročilí, pokročilí (můj subjektivní názor)
Tento program v podstatě navazuje na 30DS, je velmi podobně koncipován a i cviky, které se v něm vyskytují, jsou podobné těm v předchozím programu. Já jsem si tento program celý neodcvičila, nicméně každý Level jsem si alespoň jednou odcvičit zkusila. Mě osobně malinko víc oslovily cviky v 30 Day Shred, ale jak píši, jedná se o velmi podobné programy, tudíž určitě také doporučuji všem, kdo chtějí v krátkém čase dosáhnout skvělých výsledků!
K programu byl navíc vydán i jídelní plán, který cestu k vysněné postavě usnadní. Za sebe ale musím říct, že je pro mne problém dodržovat stravovací plány podle Jillian, jelikož potraviny v plánech využité jsou pro nás v ČR leckdy nedostupné či je velký problém je sehnat.
Body Revolution (program)
Délka programu: 13 týdnů
Cíl programu: Hubnutí, posílení celého těla, transformace postavy
Kolikrát týdně se cvičí: 6x týdně 1 video (cca 30minut)
Kolik videí se střídá: Za týden se střídají 3 videa - 2 x 2 různá posilovací videa, 2 x Kardio, po dvou týdnech se vždy ztíží úroveň.
Obtížnost: Začátečníci (ale dopracujete se na doopravdy pokročilé ;))
Skvělý program. Přiznávám se, že jsem ho celý neodcvičila (tři měsíce jsou fakt dlouhá doba :D), ale videa jsem si projela a stále je zařazuji do svých tréninkových plánů. Lekce vypadá tak, že děláte čtyři "kolečka" po čtyřech posilovacích cvicích a jednotlivá kolečka vždy proložíte minutovým kardiem. Silové tréninky jsou dva, abychom procvičili všechny svalové skupiny - tudíž jeden den cvičíte posilovací workout 1, druhý den workout 2 (na zbývající svalové skupiny) a třetí den cvičíte kardio. Cviky jsou jednoduché, skvělé a efektivní a navíc perfektně poskládané tak, aby Vaše tepová frekvence byla po celou dobu v aerobní zóně a vy jste pálili tuky. Moc doporučuji!
Banish Fat, Boost Metabolism (video)
Délka videa: 55min
Cíl videa: Hubnutí, procvičení celého těla, zrychlení metabolismu, pálení tuků (jak říká název:))
Toto video doporučuji jakožto plnohodnotnou náhradu jakékoli cvičební lekce, do které byste šli do fitness - možná při nich spálíte dokonce o mnoho víc, než na leckeré hodině aerobiku či Zumby. Nejedná se o program, tudíž není předepsáno, kolikrát máte video cvičit - zkrátka jak jen to půjde, podle chuti a času :) V lekci se vystřídá sedm koleček, které každé opakujete dvakrát. Cviky jsou převážně kardio, jeden blok veprostřed je na břišní svaly. Jedná se o velice intenzivní trénink, který je skvělý na shazování přebytečných kilogramů.
Další videa od Jillian, která jsem si vyzkoušela:
No More Trouble Zones
- posilovací video
- cca 55min
- mě osobně chybí kardio, ale skvělé, pokud chcete doopravdy důkladně posílit všechny části těla
6 Week 6 pack
- program o 2 videích zaměřený na zpevnění břišních svalů
- cca 40min/1 video
- zkrátka mne tolik neoslovilo, mám raději komplexnější lekce :)
Yoga Meltdown, Yoga Ingeferno
- "Jóga" v podání Jillian; dva programy o dvou videích
- cca 35min/1 video
- Musím říct, že v mých očích jóga a Jillian zkrátka nejdou dohromady. Někoho to může oslovit, ale já to mám tak, že když si chci zacvičit s Jillian, vezmu si tenisky a pořádně si zamakám, a když si chci zacvičit jógu, tak si zarelaxuji a nebudu u toho už poskakovat. :D :))
další programy a videa, která jsem zatím necvičila:
Hard Body, Killer Abs, Kick Box Fast-fix, One week shred ... možná jsem na nějaké zapomněla, tak se omlouvám ;)
- Shaun T.

Shaun je charizmatický trenér, který udělal "díru do světa" především svým komplexním cvičebním a stravovacím programem Insanity. Tento program je považován za jeden z nejnáročnějších vůbec - já jsem si ho sama vyzkoušela, a řekla bych, že o moc víc náročnějších programů už asi doopravdy není... :) Po úspěchu s Insanity pak pokračoval ve tvorbě cvičebních videích, rozšířil Insanity o Insanity: The Asylum vol. 1 a 2. vytvořil nový expres program T-25.
Insanity
Délka programu: 9 týdnů
Cíl programu: Hubnutí, posílení celého těla, transformace postavy
Kolikrát týdně se cvičí: 6x týdně 1 video (cca 40-50minut, v 2. úrovni pak cca 60min)
Kolik videí se střídá: Plán je rozdělen na dva měsíce, mezi nimiž je týdenní pauza, ve které se jede za sebou to samé video. První měsíc se střídá 5 cvičebních videí (plyometrické, kardio, síla a rovnováha, posilovací a strečingové, kardio pro břišní svaly), druhý měsíc se střídá dalších pět videí, která mají stejná zaměření, ale jejich obtížnost i časová náročnost je oproti prvnímu měsíci vyšší.
Obtížnost: Velmi zdatní (na začátku programu je i upozornění, že tento program doopravdy není pro všechny)
Insanity je výzva pro všechny, co už mají něco odcvičeno. Trénink je založen na principu vydej maximum - chvilku pauza - zase na maximum. Každé video má podobný koncept - na začátku se cca 10minut "zahříváte", přičemž ale doopravdy mrtví jste asi po třech minutách... :D Zopakujete tři kolečka kardio cviků a rozcvičku máte za sebou. Následuje protažení, při kterém aspoň trochu popadnete dech, který jste při rozcvičce ztratili ;) A pak přijde samotný trénink. Povětšinou se cvičí čtyři cviky za sebou, každý 30-40 sekund, a poté se nějakých 20-30 sekund odpočívá. Další kolo je stejné, jen zvyšujete intenzitu cviků na maximum. Takto uděláte tři kolečka a pak následují další cviky. A další kolečka. :D :) Tento "trénink" pak trvá něco kolem 20minut. Na závěr je vždy 3-5minut na protažení a vydýchání. V jednom týdnu máte vždy 5 tréninků tohoto typu (trénink Pure Cardio je malinko rozdílný v tom, že těch 20minut jedete prostě v kuse :D), jeden odpočinkový (bez hopsání, nicméně posilovací; sranda to rozhodně není) a jeden den volno. Program v kombinaci se správným stravováním přináší úžasné výsledky, jelikož při tréninku jak budujete svaly, tak pálíte tuky. Moc doporučuji všem, kteří už mají pár programů za sebou a chtějí postoupit tak nějak "o stupínek výš". :)
T-25
Délka programu: 5 týdnů Fáze Alfa + 5 týdnů fáze Beta + 4 týdny fáze Gamma
Cíl programu: Hubnutí, posílení celého těla, transformace postavy
Kolikrát týdně se cvičí: 6x týdně 1 video (cca 25minut, proto T25 :)), přičemž jeden den v týdnu je doporučeno odcvičit videa dvě
Kolik videí se střídá: Plán je rozdělen na tři fáze, v každé fázi se opakuje 5 videí, jejichž úroveň se s fázemi zvyšuje, pouze strečingové video se po celou dobu programu nemění.
Obtížnost: Pokročilí
Sama s programem zkušenosti nemám, nicméně mám ho stažený a čeká na mě - a doufám, že někdy najdu čas a prostor se k němu dostat. :) Slibuje podobné, jako Insanity; je v podstatě odpovědí na volání po programu s kratšími cvičebními videy - na rozdíl od Insanity se tptiž každé video vždy vleze do 25minut. Necvičila jsem, tudíž nemohu posoudit kvalitu, ale jak znám tréninky Shauna T - a podle výsledků, které se dají vyhledat na internetu - jistě nebude tento program šlápnutím vedle. :)
další programy a videa, která jsem necvičila:
Rockin' Body, Hip Hop Abs
- Zuzka Light

Je původem česká trenérka, nyní žije v Americe (ale její česká angličtina je doopravdy nesmrtelná :D ). Proslavila se svými extra krátkými a intenzivními cvičebními videy.
Já jsem dlouho Zuzce nemohla přijít na chuť, myslím, že jsem si musela něco odcvičit, trochu přijít do formy a získat chuť vždycky se s ní "hecnout". Nyní její videa dominují v mém tréninku - je pro mne totiž ideální volba odcvičit a vydat ze sebe co nejvíce za co nejmenší dobu. Zuzka dlouho neměla nějaké cvičební programy, vydávala seriál ZWOW a pak natáčela různá videa s všemožnými zaměřeními a kombinací různých cvičebních technik, ale nikde nebylo pevně dáno, že ten a ten den máte cvičit toto a toto video, jak tomu u jiných trenérů obvykle bývá.
Mezi jejími tréninky můžeme najít Tabaty (5x opakujeme daný cvik po dobu 20sekund, mezitím pauza a pak se přesouváme k dalšímu cviku), AMRAP (As Many Repetations As Possible - za určitou dobu udělej co nejvíce opakování daného cviku/kolečka cviků), Time Challange (Odcvič určitý počet koleček určitých cviků za co nejkratší dobu) apod.
Pro všechny, kteří mají rádi nějaký předepsaný řád a potřebují rozvrh, podle kterého svůj trénink pojedou, Zuzka nakonec také vytvořila několik programů. Já jsem prozatím vyzkoušla:
ZCUT Power Strenght Series:
Délka programu: 12 týdnů
Cíl programu: Posílení celého těla
Kolikrát týdně se cvičí: většinou 5x týdně 1 video (cca 12-20minut), ve 2. měsíci jeden den v týdnu 2 videa za sebou, ve 3. dva dny v týdnu 2 videa za sebou
Kolik videí se střídá: 12, videa jsou poskládány za sebou do rozvrhu
Obtížnost: Pokročilí (už jen protože hned v prvním videu se dělají pánské kliky :D)
Úžasná, úžasná, úžasná videa. Zuzka pro posilování využívá jak váhu vlastního těla, tak činky (lehčí a těžší) a židli jakožto "stupeň". Videa jsou různě dlouhá a koncipovaná většinou jako Time Challanges; cviky se neopakují (objevují se podobné cviky, avšak vždy s drobnou obměnou). Dá se říci, že čím vyšší číslo Workoutu, tím náročnější je, ale může to být individuální. Já osobně jsem si oblíbila nějaká 4 videa a ta si teď cvičím vždy jedenkrát do týdne, nejedu tedy podle plánu. Tréninky jsou dlouhé doopravdy max 20minut i s vydýcháním a protažením, máte na ně tudíž čas prakticky kdykoli. Celý trénink je ovšem doopravdy náročný, počítejte s tím, že budete celou dobu zadýchaní - a často bude potřeba se "hecnout", abyste ještě to poslední kolečko zvládli či abyste docvičili požadovaný počet opakování. Určitě ale donesou své výsledky, sama na sobě cítím, že mám o hodně více síly, než před zahájením cvičení s těmito videy. :)
ZCUT Power Cardio Series
Délka programu: 12 týdnů
Cíl programu: Posílení celého těla, shazování tělesného tuku
Kolikrát týdně se cvičí: většinou 5x týdně 1 video (cca 12-20minut), ve 2. měsíci jeden den v týdnu 2 videa za sebou, ve 3. dva dny v týdnu 2 videa za sebou
Kolik videí se střídá: 12, videa jsou poskládány za sebou do rozvrhu
Obtížnost: Pokročilí (už jen protože hned v prvním videu se dělají pánské kliky :D)
Program je v podstatě totožný s programem Power Strenght Series, jen jsou všechna videa více zaměřená na kardio a převažují tedy kardio cviky, ne tak silově náročné. Posilování ovšem ve videích také nechybí. Program je trochu pestřejší co se týče tréninků, vystřídá se tu hodně typů (Tabata, AMRAP, Time Challanges ...). Sama upřednostňuji Strenght, asi ale jen proto, že u Cardio se hodně skáče a já si doopravdy v bytě se sousedy všude kolem nemohu dovolit každé ráno hopsat jako kamzík :D :). Určitě tedy také doporučuji všem, kteří mají málo času na cvičení, ale rádi se hecnou do pořádného výkonu - a chtějí vidět výsledky! :)
Další programy, které jsem necvičila:
ZCUT Zrope Jump Rope Workout, ZCUT Six-pack Power Abs, ZCUT Power Yoga vol. 1, 2
- Erica V.

Yoga for Weight Loss
Možná je to trochu mimo, ale na závěr nemohu opomenout uvést můj nový objev, Jógu s Ericou.
Jedná se o tři cvičební videa Power jógy v délce 25 - 35minut, která jsou volně shlédnutelná na youtube - a která ve mě probudila lásku k józe! Videa mají příjemnou délku, tudíž se dají stihnout ráno (ráda je cvičím ještě před snídaní) a stanou se tak skvělým startem do krásného dne. Sama Erica tuto malou sérii nazvala Yoga for Weight Loss - Jóga pro shazování váhy, tudíž se při cvičení i malinko zapotíte - ne však nějakými rychlými pohyby či zvedáním těžkých činek, ale výdrží v balančních či silových pozicích nebo nějakým tím Pozdravem slunci. :)
S touto jógou se doopravdy krásně vstává a vzhledem ke skvělé kombinaci cviků si myslím, že vám za takové probuzení poděkuje nejen vaše duše, ale i postava! :)
...
Tak, toť zatím vše o cvičení doma podle videí. Jsem přesvědčená, že ještě určitě nějaké další takové tréninky či celé programy vyzkouším - a jakmile tak učiním, rozhodně se s vámi o své zážitky, dojmy a poznatky ráda podělím!
Krásný večer,
L.































