close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Září 2014

8. - 21. 9.

22. září 2014 v 17:52 | lejinka |  Můj den v obrázcích :)

Snidaně:

Tvaroh slazený Grankem, Corny Big, jablko, káva

Nestlé Fitness cereálie Honey & Almond, bílý jogurt slazený Grankem, jablko, káva

BeBe Dobré ráno brusinka, bílý jogurt, maliny, káva

Obědy:

Kuřecí plátek na páře, rýže basmati, vařený květák

Kuskus s míchenou zeleninou a vařeným vejcem

Večeře:

Kuřecí maso s mrkví, celozrnná vřetena, okurka (recept zde)

Kuřecí prsa zapečená se sýrem, bramborovo-květáková kaše (recept zde)

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack (Level 1)

20. září 2014 v 9:22 | lejinka |  Tréninky dlouhé 30 - 45min
A máme tu další online workout do sbírky:)

O co jde:
O Jillian Michaels už jsem toho dosti napsala v tomto článku. Jedná se o sérii dvou cvičebních videí (Level 1 - tento, a Level 2, jakmile jste připraveni postoupit "trochu dál" :)) zaměřených na posilování a tvarování břišního svalstva a zároveň, vzhledem k tomu, že se jedná o aerobní lekci, hubnutí. Cvičí se kombinace posilovacích a kardio cviků bez přestávek za sebou tak, aby vaše tepová frekvence byla po celou dobu v kardio zóně. Série cviků se zopakuje dvakrát.

Link:
Celé video najdete zde (v angličtině).

Mé dojmy:
Ráda cvičím s Jillian, baví mě struktura jejích lekcí. Celý trénink docela dobře utíká, Jillian za sebou kombinuje cviky tak, aby se člověk nenudil, a střídá je po takových intervalech, aby nebylo jejich provedení až moc náročné (laicky řečeno - jakmile už to fakt bolí, jdete na další cvik:D :)). Některé cviky mi však na to, že se jedná o Level 1, připadaly hodně pokročilé, proto si myslím, že to určitě chce už mít něco odcvičeno, když se chcete do workoutu pustit a všechny cviky provádět správně.
Malinkou výtku mám také k tomu, že se cvičí poměrně hodně různých cviků a tudíž jedno kolečko trvá dlouho. Já osobně po něm byla tak unevaná, že jsem se musela hodně přemáhat, abych to celé odcvičila ještě jednou - a s větší intenzitou, ke které Jillian ve videu vybízí. Mě více vyhovuje struktura hodiny, kdy se zopakuje více "koleček", která ale obsahují méně cviků. Rozhodně se však jedná o pěkné cvičební video, které procvičí vaše břišní svaly a pomůže vám přiblížit se zase o krůček blíže k vysněné postavě! :)
Mé hodnocení videa je 7/10.

Délka videa:
35min


DŮLEŽITÉ!

19. září 2014 v 21:19 | lejinka |  Rady, tipy, plány a tabulky

PROSÍM VŠECHNY, KTEŘÍ MĚ KONTAKTUJÍ PROSTŘEDNICTVÍM "ZPRÁVY AUTOROVI" - NAPIŠTE MI DO TÉTO ZPRÁVY KONTAKT NA VÁS - NAPŘ. E-MAILOVOU ADRESU! Jinak bohužel nemám, kam Vám odepsat :( Děkuji! :)


Kuřecí prsa s rozpečeným sýrem a bramborovo-květákovou kaší

16. září 2014 v 19:33 | lejinka |  Recepty
Už ani nevím, kde jsem přišla na tip dělat kaši z brambor a květáku. Tuto obměnu klasické kaše jsem si každopádně zamilovala. Tak snad zachutná i vám :)

Kuřecí prsa s rozpečeným sýrem a bramborovo-květákovou kaší

Potřebujeme:
(1 porce)

200g kuřecích prsou
200g květáku
100g brambor
30g plátkového sýru Madeland Fitness
cca 50ml mléka
4g másla
oregano, mletá sladká paprika
sůl, pepř dle chuti

Příprava kaše:
Brambory a květák si očistíme, omyjeme, nakrájíme na menší kousky a uvaříme doměkka v osolené vodě. Poté scedíme a pomocí tyčového mixéru rozmixujeme. Mezitím si ohřejeme mléko. Když máme brambory s květákem rozmixované, začneme kaši šlehat ručním šlehačem a opatrně přiléváme mléko, až dosáhneme požadované konzistence. Kaši nakonec dosolíme dle chuti.
Příprava masa:
Kuřecí prsa si omyjeme a osušíme. Posolíme, okořeníme mletou sladkou paprikou a oregánem. Na pánvi rozehřejeme máslo a na něm zprudka prsa opečeme z jedné strany, po chvíli otočíme a opékáme z druhé strany. Podlejeme trochou vody, přikryjeme pokličkou a za občasného podlévání dusíme doměkka. Na závěr poklademe na maso plátky sýra a pod pokličkou necháme sýr roztát. Poté stáhneme z plamene a můžeme podávat s kaší.
Dobrou chuť!

Nutriční hodnoty na 1 porci: 440kcal (62g B/24g S/8g T)

Jak pracovat s rubrikou

16. září 2014 v 14:18 | lejinka |  CVIČME SPOLU ONLINE
Zdravím,
je tu nová cvičební rubrika :)
Najdete v ní tipy na tréninková videa, která jsou ke shlédnutí online na internetu - a zadarmo, tudíž dostupná všem vždy a všude. U každého videa nebude chybět jeho zaměření, přímý link, kde video najít, mé pocity, dojmy a postřehy ze cvičení, mé celkové hodnocení a přesná délka trvání celé lekce.

Workouty jsem se rozhodla roztřídit podle času, námitky uvítám - jen sama vím, že nejčastěji videa vybírám právě podle jejich délky trvání.

Přeji krásné cvičení!
L.

Power Yoga for Weight Loss (Abs, Core)

16. září 2014 v 13:33 | lejinka |  Tréninky delší než 45min
Jsem tu s dalším, tentokráte jógovým workoutem od úžasné cvičitelky, kterou jsem tento víkend objevila.

O co jde:
Jak název vypovídá (pro ne-angličtináře) jedná se o Power jógu (velice dynamickou - vhodnou pro hubnutí a tvarování těla) se zaměřením na břišní svalstvo a střed těla. Video má 69minut včetně cca 15minutového závěrečného protažení. V lekci se dočkáte několika Pozdravů Slunci, výdrže v Prkně a v něm také pár cviků na posílení břišních svalů, pozic Bojovníka a několika balančních pozic. Jedná se o level 1 a 2, tudíž vhodný pro začátečníky a pokročilé.

Link:
Celé video najdete zde (v angličtině).

Mé dojmy:
Miluji dynamickou jógu a mé oblíbené polohy jsou prkno, židle a bojovníci - a v podstatě z těchto tří je celá hodina poskládaná - tudíž u mne veliké plus! :) Lekce je náročná, už po chvíli jsem byla doopravdy zahřátá a ke konci videa jsem už pořádně cítila ruce, nohy i břišní svalstvo. Cvičitelka po celou dobu dává pokyny, co cvičit, někdy sice ne s předstihem, nicméně myslím si, že to ani nevadí - tak holt uděláte daný pohyb o vteřinku déle, než ona ve videu, to vlastně vůbec nevadí. Video dle mého názoru není pro začátečníky, protože především na začátku jste doopravdy dlouho stále v pozici prkna či různých jeho alternativách, tudíž to chce aspoň nějaký základ mít (aby vám druhý den neupadly ruce :D :)).
Jednotlivé cviky jsou za sebou naprosto skvěle poskládány. Celá lekce proto velmi dobře ubíhá, v žádné poloze se nedrží tak dlouho, aby to bylo nepříjemné či zdlouhavé a i když se některé pozice zopakují vícekrát, vždy je to s drobnými obměnami, tudíž celý trénink nenudí, naopak, příjemně překvapuje. Jediné, co mne tolik neoslovilo, bylo několik posledních minut cvičení na zemi, kdy přišly na řadu polohy, které já zrovna moc nemusím (Svíčka, Holub atd.). Jedná se ale samozřejmě o čistě subjektivní názor, každého v józe baví něco jiného!
Video tedy doporučuji pro nabrání energie ať už při líném deštivém odpoledni či ráno při východu sluníčka! :)
Proto mé hodnocení 9/10.

Délka videa:
1hod 9min


Time challenge - High knees to lie down

16. září 2014 v 13:02 | lejinka |  Tréninky dlouhé do 15min
Tak jsem tu s dalším novým mini-workoutem, který jsem vyzkoušela.
A že mě to stálo sil :D

O co jde:
Jedná se o výzvu z kanálu BodyRock od Zuzky Light. Zadání je velice jednoduché:
Kolečko cviků 10x high knees (5x každá noha) a poté úplný leh na břicho na zem odcvičit 60x za sebou v co nejrychlejším čase.

Link:
Správné provedení high knees najdete zde. Po deseti z těchto následuje leh na břiše (nešidit - viz. obrázek :)) ).
Komplet video pro workout není, protože každý si jede ve svém tempu - vždyť proto time challenge! :))

Mé dojmy:
Zní to jednoduše, o to větší záhul to je :D Za celou dobu uděláte vlastně 600 high knees a 60x si lehnete na zem - a mě osobně tedy už po první stovce začal docházet dech. Někdy kolem 400 jsem měla malinko problém udržet svůj rytmus (do té doby jsem high knees vždy začínala stejnou nohou, ale pak už se mi začaly trochu plést :D) a taky se hůře soustředilo na počítání - lepší by bylo, kdyby mi to někdo počítal, abych se víc mohla soustředit na správné provedení.
Workout určitě splnil má očekávání - chtěla jsem se ráno pořádně nastartovat, zapotit a vyburcovat svoje tělo k co nejlepšímu výkonu. Byla to skvělá ranní rozcvička a jsem si jistá, že si ji určitě zase někdy zopakuji - musím přeci vylepšit svůj dosavadní "osobní rekord" :))
Proto hodnocení 9/10 (kéž by mi to někdo příště počítal .. :)) ).

Můj čas:
9min 23sek

...

Tákže... stopky připravit,
tři,
dva,
jednáááá,
START! :)

Jak to jde + NOVÁ RUBRIKA! :)

15. září 2014 v 21:37 | lejinka |  Já a můj režim
Pěkný večer,
dřív, než půjdu na kutě, ráda bych jen v rychlosti shrnula, jak se mám, jak splňuji plány, které jsem si dala a především uvedla malou novinku na blogu. :)
Takže mám se prima :D :) Jedu si stále ve své klikové výzvě (250kliků minulý týden, nyní chci dát 300), stravovací plán se také daří. Na konci týdne či až se najde více času určitě opět přijdu s nějakým svým týdenním vzorovým jídelníčkem a rozpisem cvičení.
Do nového týdne jsem si pro sebe opět nachystala pár novinek - a pro vás tedy taky! :) Chci zkusit co nejvíce mne neznámých workoutů (především krátkých s vysokou intenzitou, výzvy, time challenges + jógu), které jsou volně dostupné na internetu (tudíž i vám - teď už žádné výmluvy!! :)) ) a jejich recenze pak uvést na stránky.
JIŽ OD ZÍTŘKA SE TEDY MŮŽETE TĚŠIT NA NOVOU RUBRIKU - CVIČME SPOLU ONLINE, kde najdete popis cvičební lekce, mé dojmy a postřehy kolem ní a přímý odkaz, jak se k workoutu dostat, abyste si jej mohli odcvičit taky. Budu moc ráda za vaše komentáře :)
Za dnešek již jeden nový workout (jógu) odcvičený mám, recenzi uveřejním snad zítra spolu s recenzí toho zítřejšího (Time challenge od Zuzky Light - jednoduchá výzva o dvou cvicích bez videa, popis zítra :)).
Už se moc těším na společné poznávání nových cviků, videí a především svých schopností! :)

Krásný večer,
L.


Kuřecí maso s dušenou mrkví a celozrnnými vřeteny

14. září 2014 v 13:34 | lejinka |  Recepty
Dušenou mrkev miluji již od dětství a moc ráda se k této chuti vracím. :)

Kuřecí maso s dušenou mrkví a celozrnnými vřeteny

Potřebujeme:
(1 porce)

35g cibule
250g mrkve
50g těstovin
100g kuřecího masa
1/2 kostky bujonu
sůl, pepř dle chuti

Těstoviny si uvaříme dle návodu. Na dno hrnce dáme cibuli nakrájenou na kolečka a na ní položíme kuřecí prsa (já vařím vcelku). Zalejeme studenou vodou tak, aby bylo maso ponořené, a přivedeme k varu. Jakmile se maso vaří, přidáme bujon, nakrájíme si mrkev na menší kousky a přidáme k masu. Za občasného podlévání dusíme pod pokličkou, dokud není mrkev měkká. Poté stáhneme z plamene, vyjmeme maso, které natrháme na kousky, a mrkev si nahrubo rozmixujeme tyčovým mixérem (nemusí být).
Podáváme s uvařenými těstovinami.
Nechte si chutnat! :)

Nutriční hodnoty na 1 porci: 413kcal (32g B/64g S/5g T)

Tipy z regálů

14. září 2014 v 13:03 | lejinka |  Na nákupech
Pěkný den,
dnes jsem tady se článkem s pár tipy na chytrý nákup. Sama mám tyto produkty vyzkoušené a od té doby, co jsem je zakoupila poprvé, nesmí chybět v mé spíži či lednici! Nechte se proto inspirovat a nakupujte zdravě a chytře. :)

  • Křehké rohlíčky s celozrnnou moukou Active (Bona Vita)
velikost balení: 250g
orientační cena: 35 Kč
dostupnost: lehce dostupné, já kupuji v Albertu
ideální pro: snídaně, svačina, oběd

Jedná se o křupavé "mini-bagetky", které jsou velmi dobrou volbou, pokud Vám zrovna není dostupné čerstvé pečivo. Jelikož obsahují celozrnnou mouku, mohou se stát plnohodnotnou náhradou celozrnného pečiva. Rohlíčky mají vyšší podíl vlákniny a tudíž nižší glykemický index v porovnání s ostatními produkty tohoto typu. Určitě je proto dobré je upřednostnit před obecně známějšími "polystyrény", které mají vysoký glykemický index a tak chvíli po jejich zkonzumování máme zase hlad.
Rohlíčky jsou skvělé naslano se šunkou, sýrem a zeleninou, či nasladko "chroupat" například k ovocnému tvarohu či jogurtu. Také jsou dobrou volbou jako příloha k salátu, kdy poslouží místo bagetky či krutonů.

Nutriční hodnoty na 100g:
392 kcal / 1656 kJ
12,1 g bílkovin
73,2 g sacharidů (z toho 7,4 g cukrů)
6,8 g tuků (z toho 3 g nasycených mastných kyselin)

Jeden chlebíček má cca 13g (51 kcal).

Složení:
Pšeničná mouka (lepek), celozrnná pšeničná mouka 31% (lepek), ztužený rostlinný tuk, sladový výtažek (lepek), droždí, cukr, sušená syrovátka (laktóza, mléčná bílkovina), sůl, emulgátor E 472e, sójová mouka, kyselina: kyselina askorbová.

  • Olomoucké tvarůžky (A.W.)
velikost balení: 100g
orientační cena: 29 Kč
dostupnost: lehce dostupné, já kupuji v Albertu
ideální pro: oběd, svačina, večeře

Pro všechny milovníky sýrů, kteří se snaží "držet linii" (:)) mám dobrou zprávu - jsou tady Olomoucké tvarůžky! Tento produkt je skvělým zdrojem bílkovin (29g na 100g !) a díky svému minimálnímu množství tuku je tak ideální i v době, kdy si právě tuky hlídáte. Jedná se o zrající sýr vyrobený z odstředěného mléka. Při výrobě Olomouckých tvarůžků se nepoužívají geneticky modifikované suroviny. Vyrábějí se bez přídavku syřidel, barviv, aromat a stabilizátorů. Obsahují alergen - tvaroh vyrobený z pasterizovaného kravského mléka. Neobsahují látky, které způsobují celiakii a jsou tedy vhodné pro bezlepkovou dietu.
Jsou výborné, já preferuji v kombinaci s krémovým sýrem Ricotta či jiným jemným sýrem, aby právě chuť tvarůžků mohla vyniknout.

Nutriční hodnoty na 100g:
125 kcal / 532 kJ
29 g bílkovin
1 g sacharidů
0,6 g tuků

Složení:
Tvaroh, jedlá sůl, mlékařská kultura, E170 - uhličitany vápenaté, E500 - uhličitany sodné.

  • Para ořechy (TESCO)
velikost balení: 70g
orientační cena: 27 Kč
dostupnost: TESCO, ale určitě seženete i jinde
ideální pro: svačina, večeře

Para ořechy jsou skvělá volba, jak tělu dodat zdravé tuky.
Dávejte si pouze pozor na množství, vzhledem k vysoké energetické hodnotě doporučuji všechny ořechy i semena konzumovat s mírou (pokud si nejste jistí množstvím, převažte si je).
Konzumovat se dají jen tak, já je ráda kombinuji s tvarohem nebo jogurtem. Skvělé jsou také jako obohacení vašeho zeleninového salátu.

Nutriční hodnoty na 100g:
679 kcal / 2839 kJ
14 g bílkovin
14 g sacharidů
68 g tuků

Složení:
Para ořechy.

  • Žitná celozrnná vřetena (BIO Harmonie)
velikost balení: 400g
orientační cena: 30 Kč
dostupnost: TESCO
ideální pro: oběd, večeře

Žitná celozrnná vřetena obsahují BIO celozrnnou žitnou mouku a tak se stávají tou nejlepší volbou při výběru těstovin.
Vaří se kolem 15 - 17minut, jejich chuť je výborná, jemná. Vzhledem k obsahu celozrnné mouky je glykemický index těchto těstovin nižší v porovnání s klasickými těstovinami, a proto se po jejich konzumaci dostaví pocit hladu déle.
Doporučuji jimi nahradit klasické těstoviny, nebudete litovat! :).

Nutriční hodnoty na 100g:
341 kcal / 1428 kJ
14,8 g bílkovin
72,4 g sacharidů
2,8 g tuků

Složení:
BIO žitná mouka celozrnná.

  • Kuskus (naše bio)
velikost balení: 500g
orientační cena: 50 Kč
dostupnost: BILLA
ideální pro: oběd

Pokud nemáte mnoho času a chcete se najíst zdravě a chutně, sáhněte po kuskusu. Kuskus naše bio je produktem z ekologického zemědělství a je tak skvělý pro vaše zdraví.
Doporučuji konzumovat se zeleninou či masem, mnoho inspirace jistě najdete v rubrice Recepty.

Nutriční hodnoty na 100g:
348 kcal / 1476 kJ
12,3 g bílkovin
70,3 g sacharidů
1,95 g tuků

Složení:
Semolina z tvrdé pšenice z ekologického zemědělství.

  • Ricotta (ITALY)
velikost balení: 200g
orientační cena: 29 Kč
dostupnost: lehce dostupné, já kupuji v Albertu
ideální pro: snídaně, oběd, svačina, večeře

Ricotta je polotučný syrovátkový, lehce roztíratelný sýr, který se vyrábí z pasterované, sladké syrovátky. Je podobná českému tvarohu, je však jemnější a není kyselá. Je bohatým zdrojem bílkovin a díky své jemné chuti se hodí jak do slané, tak do sladké kuchyně pro přípravu moučníků.
Ricotta je vhodná pro zjemnění polévek či omáček, ve studené kuchyni ji však také hojně využívám - zkuste si namazat čestvou kaiserku s Ricottou, poklást rajčetem a trochu osolit. Výborné! :)

Nutriční hodnoty na 100g:
127 kcal / 530 kJ
7,5 g bílkovin
3,5 g sacharidů
9 g tuků

Složení:
Syrovátka, jedlá sůl, regulátor kyselosti - kyselina citronová

...

To by bylo pro dnešek vše, snad jste se dozvěděli něco nového.
Přeji příjemné počtení a chytré zdravé nákupy! :)
L.