close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Září 2014

Morning yoga for Weight loss - Workout 3

28. září 2014 v 13:46 | lejinka |  Tréninky dlouhé 15 - 30min
O co jde:
O józe s Ericou se zmiňuji už v tomto článku a s videem s náročností 2, které tomuto předchází, jsme se také už seznámili zde.
Jedná se tedy o poslední, nejnáročnější video z trojice videí ze série Yoga for Weight Loss. Ve videu se opět cvičí Power jóga. Jelikož se jedná o nejtěžší video ze série Jógy pro shazování kil, je také nejdynamičtější, pozdrav Slunci se již provádí bez modifikací - a několikrát si ho v lekci zopakujeme. Při cvičení posílíme celé tělo, zároveň budeme pracovat na flexibilitě a výdrži v balančních pozicích.

Link:
Celé video najdete zde (v angličtině).

Mé dojmy:
Video je skvělým pokračováním lekce předcházející. Je znát, že obtížnost je vyšší, zároveň však skok není tak rapidní, aby se ta půl hodinka nedala odcvičit. Celá lekce je o hodně dynamičtější, začne se rovnou pozdravy Slunci a až do závěřečného vydýchání se v podstatě nezastavíte :)) Cvičení je hodně silové, hned na začátku je velmi dlouhá výdrž v pozici Židle - jak jsem již psala, je to jedna z mých oblíbených, tudíž mi nevadí si v ní trochu "zanadávat", že tam musím vydržet tak dlouho :)) Následují mimo jiné pozice bojovníka včetně balanční pozice Bojovníka 3, ve které pořádně procvičíte vaši stabilitu a schopnost koncentrace. Video je docela krátké a doopravdy velmi rychle uteče, i závěrečné protažení obsahuje pouze pár cviků, tudíž máte rychle hotovo. Jsem však toho názoru, že i když je Workout 3 o deset minut kratší, než jeho předchůdce, vzhledem ke kratšímu zahřátí i závěřečnému vydýchání a také vzhledem k vyšší rychlosti při provádění a střídání cviků, které jsou navíc i na provedení či výdrž těžší, si dáte do těla určitě stejně, ne-li víc. Tak to taky určitě Erica myslela, když právě tuto lekci zvolila jako tu s nejtěžší náročností :).
Video má v názvu slovíčko Morning (- ráno -) - rozhodně se tedy nebojte a zkuste si ji zacvičit ještě před snídaní - a dejte svému dni krásný start! Mohu jen doporučit.
Mé hodnocení videa je 9/10, vlastně asi jen kvůli tomu, že mě mrzí, že lekce není o malinko delší a chybí mi v něm například výdrž v prkně nebo side-plank :)

Délka videa:
27min


Zuzka Light - ZCUT Power Strenght Series - Workout 5

27. září 2014 v 17:11 | lejinka |  Tréninky dlouhé do 15min
Tak jsem tu s dalším krátkým tréninkem od Zuzky Light - jedním z mých šesti "výzvových" :) .
Workout bohužel není nikde k internetu ke shlédnutí (resp.já jej nenašla), já ho mám stažený přes torrent v rámci celého programu ZCUT Power Strengh Series. Jedná se ale o jeden ze Zuzky tréninků typu Time challenge, tudíž když Vám popíšu, o jaké cviky se jedná, není problém si jej zacvičit doma - postačí Vám dvě sady činek, židle a stopky :)

O co jde:
Jak už píšu v úvodním textu, jedná se o Workout od Zuzky Light typu Time challenge - snažíte se v co nejkratším čase zopakovat určitý počet koleček daných cviků.

K provedení je potřeba:
sada lehčích činek (já používám 2 x 2kg);
sada těžsích činek (já používám 2 x 4kg);
stolička či židle (jako stupínek na výstupy - ideálně ve výšce kolen)
stopky :))

Budeme opakovat tyto cviky:
20x (10 na každou nohu) výstupy na židli a zase zpět s těžšími činkami v rukou (provedení cviku zde)
10x pánský klik s přítahem lehčích činek (provedení cviku zde)
10x (5 na každou nohu) "výpady" s těžšími činkami v rukou (provedení cviku jsem nenašla - jedna noha je nártem na židli a druhou děláme "výpad") - stačí nahradit klasickými výpady s činkami v rukou
20x (5 pravá - 5 levá - 5 pravá - 5 levá) "švih" lehčí činkou (provedení cviku zde, přičemž my měníme po pěti rovnou ve vzduchu - zkrátka si před očima činku předáte do druhé ruky)
= a těchto cviků uděláme celkem 3 kolečka.

Mé dojmy:
No, jak tak koukám na popis celého videa, vypadá to docela zabijácky - a vskutku, zabijácké to je;) Po druhém kolečku jste už doopravdy hodně zadýchaní a to třetí tedy vždycky odcvičím pouze s vidinou toho, že už to budu mít za sebou :D :)) Nicméně kombinace cviků mi neuvěřitelně sedla a proto se jedná o jedno z mých vůbec nejoblíbenějších videí od Zuzky i na celém "poli cvičebních videí". Na cvicích je hezké, že jsou celkem neobvyklé, nejedná se o klasické kliky do zblbnutí nebo třeba dřepy, tudíž zkoušite něco nového - a zapojujete třeba i svaly, které jste už dlouho necvičili. Workout skvěle utíká, především protože většinu času strávíte výstupy na židli, které jsou ovšem zábavné (nevím proč, ale zkrátka mě to baví - asi tím, že mám v ruce činky, do toho jdu nahoru a dolů - no prostě něco jiného, než obvykle). Já cvičím s videem podle Zuzky, takže mám čas vždy stejný, ale myslím, že není problém si čas "stopnout" sám - aspoň se můžete po dni, dvou, či týdnu vyhecovat k tomu zkusit to znovu - a třeba v lepším čase!
Cviky jsou dobře poskládány, rovnoměrně se střídají zatěžované svalové skupiny a tak je každý přechod na další cvik příjemný. Jak jsem psala, odcvičeno máte za chvilku - a i kdyby za chvilku trošku větší, video je doopravdy náročné - takže hrdý na sebe může být každý, kdo všechna opakování poctivě odcvičí! :)
Mé hodnocení workoutu je 10/10.

Můj čas:
Jak jsem psala, cvičím video podle videa se Zuzkou, tudíž můj čas je vždy stejný, jako její - 13min 55sek.

Tak židli před sebe, činky do rukou - a jdeme na to! :)

VÝZVA 9x6 za 96! :)

26. září 2014 v 21:29 | lejinka |  Já a můj režim
Zdravím a přeji pěkný páteční večer všem! :)

Dneska jsem si tak jela tramvají a cestou přemýšlela, že bych zase docela najela na Jillianina cvičební videa. Snažila jsem se vymyslet si tedy nějaký pěkný rozvrh, zároveň jsem si však přála pořád v něm mít i mojí oblíbenou Zuzku a Jógu s Ericou. To je taky něco, když má člověk dostupných tolik super workoutů :)) ...
... no a do toho ta kosa. Došlo mi, že začíná být už zase zima - že už se zase blíží konec roku!
A jak ty dvě věci souvisí? :D
Ani nevím proč, spočítala jsem si, kolik dní nám ještě v tomhle roce zbývá. A přišlo mi hezký, že zrovna, když se rozhodnu je spočítat, vyjde takové pěkné číslo 96. No a pak mě to napadlo :)

UDĚLÁM SI DO KONCE ROKU VÝZVU!

O co jde?

Výzvu jsem nazvala 9 x 6 za 96 dní a funguje takto:
Chci totiž za 96 dní 9krát odcvičit 6 svých nejoblíbenějších videí!
Je jedno, kdy budu co cvičit, jestli týden v kuse a pak dva týdny nic, důležité je mít 31. 12. 2014 všech 6 tréninků hotových 9krát. Jak prosté :)
Nestálo mě to příliš námahy, abych 6 nejoblíbenějších videí dala dohromady, a zde je tedy moje hitparáda:
  1. Jillian Michaels - 30 Day Shred: Level 1
  2. Jillian Michaels - Body Revolution: Workout 1
  3. Zuzka Light - ZCUT Power Strenght Series: Workout 5
  4. Zuzka Light - ZCUT Power Strenght Series: Workout 6
  5. Weight Loss Yoga with Erica 2
  6. Weight Loss Yoga with Erica 3
Každé z toto videí mě tedy v následujících 96 dnech čeká ještě 9krát - a moc se na to těším! :)

Svůj postup se budu snažit průběžně aktualizovat v tabulce, která bude až do konce roku vyvěšena v horním boxu blogu. Tak mi držte palce! :)

Budu moc ráda, když se někdo přidá - vyberte si také svých 6 nejoblíbenějších videí - a dejte se do toho se mnou! Ať v tomhle roce ještě úspěšně dorazíme do pěkného cíle :)

Tak od zítřka startujeme,
96 dní,
ať stojí za to! :)

Krásný večer,
L.

Kuřecí čína s jasmínovou rýží

24. září 2014 v 22:35 | lejinka |  Recepty

Kuřecí čína s jasmínovou rýží


Potřebujeme:
(1 porce)

200g kuřecího masa
100g červené papriky
100g žluté papriky
100g pórku
4ml olivového oleje
5g solamylu
oblíbené koření na čínu

K podávání:
60g jasmínové rýže (dušené či vařené; gramáž v syrovém stavu)

Kuřecí maso omyjeme, osušíme, okořeníme a oshmahneme na olivovém oleji. Přidáme pórek nakrájený na kolečka a papriky nakrájené na proužky. Chvilku společně restujeme, poté podlejeme vodou a dusíme doměkka. Mezitím si smícháme solamyl s trochou vlažné vody. Když je maso i zelenina měkká, vlijeme do pánve solamyl rozmíchaný ve vodě a mícháme, dokud směs nezhoustne (jak moc ji máme rádi "lepivou" regulujeme množstvím vody a solamylu:)).
Stáhneme z plamene a podáváme s rýží.
Nechte si chutnat! :)

Nutriční hodnoty na 1 porci: 521kcal (50g B/63g S/7g T)

Neapolské špagety se sýrem

24. září 2014 v 22:29 | lejinka |  Recepty

Neapolské špagety se sýrem


Potřebujeme:
(1 porce)

75g špaget (v syrovém stavu)
200g rajčat
40g cibule
4ml olivového oleje
100g kuřecí šunky
sušená bazalka, oregano
sůl, pepř dle chuti

K podávání:
100g ledového salátu
30g sýru Madeland Fitness

Špagety uvaříme dle návodu al dente. V pánvi si rozpálíme olivový olej a zprudka na něm orestujeme cibuli nakrájenou nadrobno. Po chvilce k cibuli přidáme šunku nakrájenou na tenké proužky a dále rajčata nakrájená na kostičky. Okořeníme a dusíme doměkka (občas podlejeme vodou).
Špagety smícháme s rajčatovou směsí a podáváme posypané strouhaným sýrem a s mističkou ledového salátu.

Nutriční hodnoty na 1 porci: 519kcal (34g B/69g S/9g T)

Lečo s kuskusem

24. září 2014 v 22:26 | lejinka |  Recepty

Lečo s kuskusem


Potřebujeme:
(1 porce)

60g kuskusu
1/2 kostky bujonu
150g papriky
150g rajčat
4ml (lžička) olivového oleje
2 vejce
sušená majoránka, oregano
sůl, pepř dle chuti

Kuskus připravíme dle návodu, místo vody pro lepší chuť můžeme zalít vývarem z 1/2 kostky bujonu. V pánvi rozpálíme olivový olej a na něj vhodíme na menší kousky nakrájená rajčata a papriky. Dusíme doměkka, můžeme občas podlít vodou. V misce si mezitím rozešleháme dvě vejce, ochutíme solí, pepřem a bylinkami a když je zelenina měkká, vejce k ní vlejeme. Mícháme, dokud směs neztuhne, a stáhneme z plamene.
Lečo podáváme s kuskusem.
Dobrou chuť!

Nutriční hodnoty na 1 porci: 501kcal (25g B/57g S/19g T)

Grilovaná zelenina se šunkovou rýží a vejcem

24. září 2014 v 22:23 | lejinka |  Recepty

Grilovaná zelenina se šunkovou rýží a vejcem


Potřebujeme:
(1 porce)

60g rýže
1/2 kostky bujonu
150g papriky
150g okurky
100g šunky
1 vejce vařené natvrdo

Rýži uvaříme ve vývaru z 1/2 kostky bujonu (nemusí být, ale mě chutná více:)). Rozehřejeme troubu a pod gril dáme zeleninu nakrájenou na větší kusy, aby změkla. Mezitím si nakrájíme šunku na drobné proužky a smícháme ji s rýží.
Šunkovou rýži podáváme s grilovanou zeleninou a vařeným vejcem.

Nutriční hodnoty na 1 porci: 449kcal (32g B /57g S/10g T)

Penne s červenou cibulí, okurkou a balkánským sýrem

24. září 2014 v 22:20 | lejinka |  Recepty

Penne s červenou cibulí, okurkou a balkánským sýrem


Potřebujeme:
(1 porce)

60g těstovin
4ml oleje
200g okurky
100g červené cibule
40g balkánského sýra

Těstoviny uvaříme podle návodu doměkka. Na oleji si osmahneme cibuli nakrájenou na půlměsíčky, přidáme okurku nakrájenou na kolečka a dusíme doměkka, občas podlejeme vodou. Zeleninovou směs smícháme s těstovinami a před podáváním posypeme balkánským sýrem.Dobrou chuť!

Nutriční hodnoty na 1 porci: 418kcal (14g B/58g S/14g T)

Snídaně na týden 2 - s kalorickou hodnotou!

24. září 2014 v 6:53 | lejinka |  Rady, tipy, plány a tabulky
1.
Ovesná kaše s jogurtem, medem a rozinkami, jablko
Ovesné vločky (40g) uvaříme ve vodě na kaši. Do té poté vmícháme 150g bílého jogurtu, osladíme lžičkou (6g) medu a ozdobíme rozinkami (20g). Podáváme s na měsíčky nakrájeným jablkem (150g).
399kcal ... 13g B/67g S/9g T

2.
Corny Big se skořicovým jogurtem a nektarinkou
Nektarinku (200g) nakrájíme na měsíčky a podáváme s bílým jogurtem (150g) ochuceným skořicí a tyčinkou Corny Big (já miluji Brownie :))).
387kcal ... 11g B/65g S/10g T

3.
Dýňová houska s kapiovou pomazánkou
V misce smícháme nízkotučný tvaroh (125g), sýr Breakfast Light (z Kauflandu - možno nahradit Gervais Lightlife - 60g), najemno nasekanou cibulku (25g) a nastrouhanou kapii (140g). Podáváme s dýňovou houskou (70g) a okurkou (300g) nakrájenou na kolečka.
427kcal ... 28g B/59g S/8g T

4.
Ovocný jogurt s brusinkovými cereáliemi a jablkem, káva, čokoládka
Do jogurt Jogobella light (či bílý, 150g) vsypeme balení cereálií Hi mini brusinka a na drobné kostičky nakrájené jablko (180g). Podáváme s kávou s mlékem (100ml, odtučněné) a tyčinkou Kinder mini (12,5g).
450kcal ... 12g B/75g S/11g T

5.
Celozrnná kaiserka obložená sýrem a šunkou
Kaiserku (65g) pomažeme Perlou Tip (30g) a na ni poklademe kuřecí šunku (50g) a plátkový sýr (Madeland Fitness, 50g). Podáváme s paprikou (200g).
409kcal ... 33g B/39g S/16g T

6.
Poctivé jahodové mléko, tyčinka Maxi Nuta
Jahody (150g) rozmixujeme s nízkotučným tvarohem (150g) a mlékem (150ml) na koktejl. Podáváme vychlazené s tyčinkou Maxi nuta Delight Kešu.
348kcal ... 28g B/36g S/10g T

7.
Zapečená houska s rajčatovo-sýrovou náplní
V pánvičce necháme rozpustit máslo (3g), přidáme na kostičky nakrájená rajčata (100g) a posypeme sušenou bazalkou, majoránkou či tymiánem. Dusíme doměkka. Mezitím si v mističce umícháme 3 bílky a přidáme špetku soli. Když jsou rajčata měkká, vlijeme k nim do pánvičky bílky a mícháme, dokud neztuhnou. Stáhneme z plamene. Touto směsí naplníme rozpečenou housku (55g), poklademe 35g mozzarelly a necháme zapéct pod grilem, dokud se sýr nerozpustí.
Podáváme s kávou s mlékem (odtučněné, 100ml).
346kcal ... 26g B/38g S/10g T


Yoga for Weight loss - Workout 2

23. září 2014 v 15:51 | lejinka |  Tréninky dlouhé 30 - 45min
O co jde:
O józe s Ericou jsem se již krátce zmínila i v tomto článku, tudíž je jasné, že se jedná o mojí oblíbenkyni, video už znám. Jedná se o jedno z trojice videí ze série Yoga for Weight Loss, vybrala jsem level 2, tudíž střední obtížnost. Ve videu se cvičí Power jóga, několikrát pozdravíme Slunce, nechybí silové pozice bojovníka či výdrž v prkně na loktech. Jak název vypovídá, jedná se o jógu pro shazování kil, proto je lekce dynamická a cviky a pozice se střídají relativně rychle. Při cvičení posilujeme i protahujeme celé tělo.

Link:
Celé video najdete zde (v angličtině).

Mé dojmy:
Video rozhodně doporučuji všem, kdo jógu už párkrát vyzkoušeli, ale nejsou žádní experti. Lekce není nudná, střídá se mnoho rozličných pozic a výdrže nejsou nijak "zabijácké", tudíž to máte "rychle za sebou", aniž byste se snad začali nudit či naopak vás stihlo začít něco bolet :)
O prázdninách jsem toto video cvičila 10dní za sebou každý den. Výsledky? Byly úžasné, už po týdnu jsem se cítila celkově zpevněnější, měla jsem silnější ruce i nohy (zdálo se mi, že svaly "vylezly") a tedy byla jsem i pěkně namožená :D :)) Navíc jsem se taky právě díky tomuto videu naučila dělat tricepsové kliky.
Celá sestava je dle mého názoru skvěle sestavená, navíc cvičitelka dává velmi dobře srozumitelné instrukce tak, že není nutné celou dobu pozorovat video a stačí se řídit jen podle sluchu. Dále také Erica nabízí těžší i lehčí verze pozic a cviků, takže cvičební jednotku můžete snadno přizpůsobit svým aktuálním potřebám a možnostem :)). Moc ráda si tuto sestavu cvičím ráno ještě před snídaní, krásně se u toho rozhýbu, zároveň však tělo zatížím jen tak, aby bylo příjemně nastartované do celého dne.
Mé hodnocení videa je 9/10, a to jen kvůli tomu, že nemám ráda závěrečnou pozici delfína. ;)

Délka videa:
35min