A je tu další článek - tentokrát výpis sedmi bleskových večeří.
Večeře jsou schválně vybrány tak, aby byly připravované z běžně dostupných surovin a jejich příprava netrvala více jak 10minut. Inspiraci na teplé večeře najdete jistě v rubrice Recepty.
1.
Dýňová houska s pažitkovým cottage a salátkem
Dýňovou housku (85g) rozpečeme, rozkrájíme a pomažeme balením sýra cottage (Meggle, 180g).
Podáváme se salátkem z 1/2 hlávky ledového salátu a papriky (150g).
432kcal ... 28g B/57g S/11g T
2.
Vícezrnný rohlík s krémovým sýrem a šunkou, jablko
Rohlík (60g) mažeme sýrem Gervais (Lightlife, 60g) a navrch poklademe plátky kuřecí šunky (100g).
Podáváme s větším jablkem (160g).
401kcal ... 28g B/53g S/11g T
3.
Zeleninové lečo s kaiserkou a Ricottou
Na pánvi rozehřejeme máslo (3g). Zaprášíme sušenými bylinkami dle chuti a vsypeme papriky a rajčata (po 100g) nakrájené na drobné kostičky. Mezitím v misce rozšleháme 1 vejce a další dva bílky, osolíme, opepříme dle chti. Když je zelenina měkká, vlijeme k ní vejce a mícháme, dokud nejsou hotová. Stáhneme z plamene a podáváme s kaiserkou (60g) pomazanou sýrem Ricotta (50g).
408kcal ... 24g B/43g S/16g T
4.
Slunečnicový chléb s margarínem a vařeným vejcem
Uvaříme si dvě vejce natvrdo. Chléb (60g) pomažeme margarínem (Perla Tip, 30g) a poklademe na něj plátky vajec. Podáváme se salátovou okurkou (200g).
412kcal ... 20g B/38g S/20g T
5.
Dýňová bulka s Ricottou, tvarůžky a zeleninou
Bulku (65g) pomažeme Ricottou (80g) a na ni poklademe Olomoucké tvarůžky (100g) nakrájené na drobné plátky. Ozdobíme čerstvými bylinkami. Podáváme se salátovou okurkou (200g).
411kcal ... 44g B/39g S/11g T
6.
Zapečené toasty se šunkou a sýrem
Rozehřejeme troubu a do ní na chvíli vložíme 4 plátky toastového chleba (80g celkem) a necháme chvíli opéct, aby byly křupavé, ne však tmavé. Pak potřeme každý lžičkou kečupu (20g celkem). Na kečup poklademe vždy plátek šunky (60g celkem) a sýru (Eidam, 20%t.v.s., 40g celkem). Toasty vložíme pod gril a zapékáme, dokud se sýr nerozteče. Podáváme s listy ledového salátu (200g).
410kcal ... 31g B/52g S/8g T
7.
Sezamová bulka s tuňákovou pomazánkou, salát z polníčku
V misce smícháme malou konzervu tuňáka (56g po odkapání), Lučinu (Linie, 60g) a nízkotučný tvaroh (30g). Přidáme najemno nastrouhanou kyselou okurku (30g) a cibuli (15g) na droboučké kostičky, osolíme a opepříme dle chuti a ještě jednou důkladně promícháme. Podáváme namazané na bulce (60g) a se salátem z polníčku (200g), rajčete (100g) a lžicí balsamica.
400kcal ... 31g B/48g S/10g T
Dobrou chuť a krásný večer! :)