close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Snídaně na týden - s kalorickou hodnotou! :)

26. srpna 2014 v 14:24 | lejinka |  Rady, tipy, plány a tabulky
Za tu dobu dietaření už mám spoustu osvědčených snídaní, které mi chutnají, krásně mě nastartují do nového dne a dodají mi energii na dlouhou dobu. Jejich energetická hodnota se vyskytuje mezi 300 - 400kcal.
Pokud se gramáže a surovin budete striktně držet, život vám usnadní, že jsem kalorie a množství živin už spočítala za vás. :)
Recepty si ale také samozřejmě můžete drobnou obměnou přizpůsobit vašemu jídelníčku. Ráda se s vámi o své tipy podělím! :)

1.
Skořicový tvaroh s jablkem a cereáliemi
Nízkotučný tvaroh (150g) vyšleháme se špetkou skořice a smícháme s jablkem (150g) nakrájeným na drobné kostičky a cereáliemi Dobrý start s javorovým sirupem (43g).
380kcal ... 22g B/58g S/8g T

2.
Bílý jogurt, nektarinka, BeBe dobré ráno plněné
Nektarinku (125g) nakrájíme na kostičky a vmícháme do jogurtu (150g). Podáváme s BeBe sušenkami (1 balení=50g).
369kcal ... 11g B/61g S/9g T

3.
Kaiserka s tvarohovým cottage a zeleninou
V misce smícháme nízkotučný tvaroh (100g), sýr cottage (75g) a čerstvé bylinky (bazalka, pažitka, tymián). Podáváme s rozpečenou kaiserkou (55g) a paprikou (120g) nakrájenou na proužky.
315kcal ... 26g B/40g S/6g T

4.
Ovesná kaše s čokoládou a jahodami
35g ovesných vloček namočíme a vaříme (ve vodě), dokud kaše nezhoustne. Po stažení z plamene vmícháme do kaše bílý jogurt (150g), ozdobíme čokoládou (1ks kinder chocolate - 12,5g) a ozdobíme na plátky nakrájenými jahodami (70g).
319,1kcal ... 12,4B/40 S/13 T

5.
Dýňová bulka s Ricottou, tvarůžky a zeleninou
Bulku (65g) pomažeme Ricottou (80g) a na ni poklademe Olomoucké tvarůžky (100g) nakrájené na drobné plátky. Ozdobíme čerstvými bylinkami. Podáváme se salátovou okurkou (200g).
411kcal ... 44g B/39g S/11g T

6.
Banánové smoothie s kakaem
2 banány (200g) nakrájíme na kolečka. Přidáme nízkotučný tvaroh (200g), mléko (100ml) a dvě lžičky Granka (5g) a tyčiovým mixérem důkladně rozmixujeme. Podáváme vychlazené.
392kcal ... 30g B/63g S/2g T

7.
Míchaná vejce s rajčetem, slunečnicový rohlík s Lučinou
V pánvičce necháme rozpustit máslo (4g), přidáme na kostičky nakrájená rajčata (150g) a posypeme sušenou bazalkou, majoránkou či tymiánem. Dusíme 10-15minut doměkka. Mezitím si v mističce umícháme 1 celé vejce a 2 bílky (celkem tedy 1 žloutek, 3 bílky ;) ) a přidáme špetku soli. Když jsou rajčata měkká, vlijeme k nim do pánvičky vejce a mícháme, dokud neztuhnou. Stáhneme z plamene, ozdobíme čerstvými bylinkami a podáváme se slunečnicovám rohlíkem (60g) namazaným Lučinou (Lučina Linie, 40g).
404kcal ... 23g B/42g S/16g T

Dobrou chuť a krásný start do nového dne! :)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama