Tak, už máme tréninkový plán, teď ještě, jak do toho baštím :)
Jak jsem psala v sálodlouhém příspěvku o mé minulosti, prošla jsem si ve stravování spoustou odlišných fází. Nyní jsem ve fázi, kdy toho už celkem dost vím, chci poznávat, objevovat a především se chci ustálit ve zdravém režimu. Vše, co na blogu popisuji, jsou mé poznatky, postřehy a především ideály, kterými se samozřejmě ani já nyní nedokáži ještě naplno řídit.
Ráda bych se ale dostala co nejblíž! :)
Z mé nechvalné minulosti jsem si bohužel do současného, "lepšího" života, donesla pár zlozvyků (možná až závislostí), kterých se za každou cenu chci zbavit:
1. Umělá sladidla a výrobky, které je obsahují.
... Ve svých článcích na ně upozorňuji jako na zkázu, sama je ovšem potřebuji denně hltat po hrstech. A sama moc dobře vím, že to takhle dál nejde. (Více v tomto článku) Už žádné nápoje light, žádné slazení kávy sacharinem, žádné jogurty bez cukru. ( :( ) :D Já to zvládnu.Vyhlašuji tedy umělým sladidlům válku! Každý den chci zaznamenat, zda jsem odolala, či nikoliv.
2. Sůl, sójovka a jiná dochucovadla
... Protože jsem často z obavy z jídla uvízla na jídelníčku "Každý den nachlup to samé, to už mám ozkoušené", jídlo jsem si začala všemožně nesmyslně dosolovat, ochucovat sójovkou apod. Nedokážu si teď dát teplé jídlo, aniž bych vzala do ruky slánku a neosolila jej. SBOHEM, SLÁNKO, chci vědět, jak chutná jídlo, soli už bylo dost.
3. Žvýkačky,
... které úzce souvisí s umělými sladidly. Z dob anorexie mám naučeno doopravdy pořád žvýkat. Když se nehlídám, za den jsem schopná vyžvýkat klidně 3 balení žvýkaček. 3 x 15 = 45 korun. 45 x 7 = 315 korun. To už bych měla nový tričko.
Navíc žvýkačky nadýmají, obsahují také umělá sladidla a v takto přehnaném množství si akorát buduji závislost na tom, že pořád musím mít něco v ústech. Ne prostě. Chvilku tam nebude nic. :D :)
4. Voda
... tohle je docela zvláštní. Kupodivu, můj problém není málo vody, ale moc vody. Opět - z dob anorexie jsem byla naučená, že co nedohnala ta jedna mistička musli ráno, dohnala voda. Prolejvala jsem se hektolitry vody, abych měla plný žaludek. Za den jsem vypila klidně 3litry čaje, 4kávy (samozřejmě hojně slazené sacharinem) a do toho litry a litry vody. To samé dělám teď. Vždy před jídlem, abych si naplnila žaludek, cítím potřebu vypít aspoň litr a půl vody, abych toho pak snědla míň. Vzhledem k tomu, že mé porce jsou teď doopravdy velké, je to zbytečné a akorát tak roztahuji žaludek. Takže ne. Maximálně skleničku před jídlem. Nejsem průtokáč. :D :)
Tyhle čtyři neřesti si teď chci každý den hlídat a poctivě zapisovat. Tak mi držte palce :)
Jinak ze stravovacího režimu jsem nyní na denním příjmu 1400 - 1500 kcal (vážím 49kg, měřím kousek přes 160cm). Jídlo je pro mne nejpohodlnější mít rozdělené do tří jídel denně (snídaně, oběd, večeře), přičem:
snídám v 6.00 - 7.00 jídlo o velikosti 450 - 500 kcal
obědvám v 12.00 - 13.00 jídlo o velikosti 400 - 500 kcal
večeřím v 18.00 - 19.00 jídlo o velikosti 400 - 450 kcal.
V průběhu dne si dovoluji ovoce, zeleninku dle libosti a kávu s mlékem, přičemž i s těmito "jídly" navíc se snažím dodržet příjem.
Jídlo si plánuji den dopředu, v aplikaci My Fitness Pal, snažím se dodržovat zásady, které popisuji zde a zde :)
Od zítřka chci co nejvíce svých jídel fotit a dávat je sem, jakožto inspiraci pro vás i pro mne do dalších dnů, tak doufám, že nebudu líná a nesním všechno dřív, než cvakne foťák ! :)
Toť tedy zhruba vše o mém stravovacím režimu.
Krásný večer!
L.